43. Gå ner i vikt - coachens tips

Om viktminskning! Här finner du tips på hur du kan göra för att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt är enkelt i teorin så det behövs inga teoretiska tips. Det som framförallt behövs är praktiska tips. Du ställs oundvikligen inför dina inre motstånd då du vill gå ner i vikt!

Morrhåret™ - din nättidning med gratis tips för livet!
nr 43 - juli 2009

43. Gå ner i vikt - coachens tips för viktminskning!

Om viktminskning! Här finner du tips på hur du kan göra för att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt är enkelt i teorin så det behövs inga teoretiska tips. Det som framförallt behövs är praktiska tips. Du ställs oundvikligen inför dina inre motstånd då du vill gå ner i vikt!

Bara för att klargöra detta med teori och praktik. Teorin vid viktminskning är den taktik du vill använda dig av. Det finns många teorier kring hur du ska bära dig åt för att gå ner i vikt. Praktiken är applicerandet av viktminskningen i ditt liv som det ser ut idag i vardagen. Vi kommer här att fokusera på praktiken. Kanske behöver du göra vissa ändringar i din livsföring? Att gå ner i vikt kan kräva kraftfull självdisciplin men också din förmåga att uppskatta och värdesätta dig själv för de framsteg du gör. Viktminskning är definitivt ett arbete som du gör med dig själv. Minns också att alla människor är olika. Vår ämnesomsättning skiljer sig åt. Kanske har du märkt att vissa människor kan äta hur mycket som helst samtidigt som de inte rör sig och ändå vara smala och slimmade som laxar. Därför bör du undvika att jämföra dig med andra. Se det istället som en egen resa du gör med dina förutsättningar.

Starta din viktminskning - köp våg och måttband

Det första du gör är att du inventerar nuläget utan skönmålning och svartmålning. Detta handlar helt enkelt om att se hur det ser ut idag. Köp en våg och väg dig eller/och skaffa ett måttband för mätning av midjan. Låt det gå några dagar och se hur vikten varierar. Skriv ner på ett papper hur den varierar från dag till dag. Iaktta och analysera även ditt liv. Hur ofta motionerar du? Vad äter du och vad dricker du? Hur ser livet ut i övrigt? Är du överarbetad? Finns det tid att motionera och kan du skapa utrymme för en annan kosthållning? Är du lycklig i ditt liv? Är övervikten ett resultat av något i ditt liv som borde förändras? Ställ frågor till dig själv och fundera på detta med ditt beslut att gå ner i vikt. Låt det gå någon vecka så att du verkligen grundar beslutet i dig utifrån ett verkligt beslutsunderlag. När du får koll på situationen är det möjligt att påbörja de förändringar du vill ha. Detta gäller för övrigt allt i livet. När du tagit ett grundat beslut blir du faktiskt oövervinnlig :-).

Vad är viktigt med att gå ner i vikt?

När du gjort inventeringen i ditt liv - både inom dig och utom dig. Vad finner du? Kanske upptäcker du att din syn på dig själv inte stämmer med verkligheten? Det finns faktiskt människor som har motsatta problem - människor som hetsäter och svälter sig själva till döds. Rannsaka dig själv och känn in! Hur viktigt är det för dig att gå ner i vikt? Finner du ändå att det är relevant att minska på din kroppshydda? Om beslutet tas utan god underbyggnad och med bristfällig motivation är risken stor att du misslyckas. Det finns inga misslyckanden för övrigt. Eftersom du intalade dig själv (affirmerade) att du skulle misslyckas genom otillräcklig motivation så lyckades du ju med att misslyckas så att säga. Sådana "lyckade misslyckanden" kan lätt skapa nya misslyckanden i framtiden. Skapa goda förutsättningar för att lyckas. Om du är nöjd med din kropp så är ju allt frid och fröjd. För mig känns det viktigt att känna lätthet.

Min viktminskning :-)

För något år sedan vägde jag mig på simhallen och upptäckte till min förvåning att jag vägde 110kg. Vad hade hänt och hur hade det gått till? Jag hade inte vägt mig på länge och min generella uppfattning om mig själv var att jag vägde kring 93-95kg. Det var väl ungefär så länge sedan jag hade vägt mig. Som den elitidrottare jag var med ständig träning (ofta två pass om dagen och ibland mer) behövde jag aldrig oroa mig över figuren. Grejen är att vikten stiger snabbt för en person som rört sig mycket i ungdomen. Elitidrottare har hög ämnesomsättning och de äter mycket samtidigt som de förbränner mycket. Om den fysiska träningen minskar samtidigt som ätandet och drickandet ligger kvar på samma nivå ökar helt logiskt vikten. Jag ska strax återkomma till denna logik. Nu tillbaka till mina 110kg. Dessa 110kg var inte muskler utan fett! Det var helt enkelt en så kallad "ölmage" som jag fått genom att dricka öl i kombination med för lite motion. Visst! Öl är ju gott och samtidigt innehåller det mycket energi som lagras i kroppen som fett. Under ett par år har jag stegvis minskat ner min vikt och i morse vägde jag 98,8 kg och mitt mål fram till den 4 sep 2009 kl 10.00 är 97kg. Numera är jag inte fet. Det är bara det där lilla extra i kombination med att jag vill utmana mig själv som är min motivation.

Du är en av mina 2400 coacher!

Vad jag gjorde i ovanstående avsnitt var att jag just skapade 2400 coacher i Morrhårets 2400 prenumeranter! Nu vet ni och nu kanske det finns någon av er som frågar mig om min vikt i september. Huva som man säger i Härjedalen där mor är uppväxt! När vi delar med oss av våra målsättningar placerar vi oss själva framför en publik och detta kan definitivt hjälpa oss om vi tar vårt eget ord till andra på allvar. Som jag ser det har jag satt min egen trovärdighet på spel. Mitt ord betyder något för mig och därför fungerar det. Gör det du också! Skapa utomstående "coacher" som hjälper dig.

En av fördelarna med coaching

När du delger dina utmaningar och dina mål till andra sticker du ut hakan. Du har placerat dig i en situation där du utmanar dig själv. Detta med kraften i att dela med sig av mål och intentioner till andra är en viktig del i coaching (samtidigt finns det många andra viktiga delar). Då du går hos en coach och där uttalar din målsättning skapar du samtidigt en tredje kraft. Alltså någonting utanför dig själv där JA och NEJ finns. Har du märkt att du pratar med dig själv? Det pågår ständigt en inre dialog där inne. När du bestämt dig för något dyker genast en kraft upp som vill sabotera. En kraft som säger NEJ till det du egentligen vill. Det uppstår en dualitet inom dig. Med en tredje kraft (en eller flera personer utom dig) är det lättare för dig att hålla det du faktiskt lovat dig själv. Det är lättare att bryta våra löften till oss själva i det tysta. När vi kommunicerar våra mål med andra underlättar vi därför för oss själva i genomförandet av det vi innerst inne vill i livet.

Din motivation och kraft

Vad fungerar bäst för dig? Vad gör dig motiverad? Hur skulle det vara att betala 10 000kr till en god vän om du fallerar med ditt viktminskningsprogram? Inte som ett straff utan som ett sätt att visa för dig själv hur viktig du är - hur viktigt ditt ord är för dig. Kanske föredrar du att ha en belöning som moror. Låt oss säga att du som belöning för uppnått resultat istället får spendera dessa 10 000kr på nya kläder (eftersom de gamla inte kommer att passa längre :-)). Alltså en kombination av belöning och konsekvenser. Hur låter det? Hur viktigt är det för dig att gå ner i vikt? Vad är viktigt för dig?

Gå ner i vikt snabbt och utan ansträngning!

Hur låter den rubriken? Känner du igen typen av rubrik? De är säljande för att vi människor vill ha just det - goda resultat utan ansträngningar och omprioriteringar. Det hela är rätt enkelt egentligen. Om du äter mycket och rör dig lite så samlas energin i kroppen och den lagras som fett. Det handlar alltså om att äta mindre och röra sig mer. Detta är att ändra på receptet för att på så vis få ett annat resultat. Många vill ha ett piller utan att behöva ändra på sitt liv. Därför finns det många bantningspiller, böcker och artiklar om bantning. Vi vill gå ned i vikt utan ansträngning. Allvarligt talat… fungerar det?

Samma sak är det med sjukdomar och diagnoser. Jag känner läkare som upplever hur patienter blir irriterade och arga då de ombeds att ändra på sitt liv och göra förändringar i livsföringen. Vad de upplever att patienten vill ha är ett recept eller en operation och sedan vill de fortsätta leva livet som innan. De tar alltså inte tag i det som förorsakat tillståndet.

Sätta mål för din viktminskning

Att gå ner i vikt är ofta ett långsiktigt arbete och det krävs många gånger uthållighet och vilja. Se till att du har god motivation och gör det till ett roligt projekt. Det handlar inte om att du ska plåga dig själv med kadaverdisciplin, slag och skäll. Bestäm dig hellre för att minska färre kilon under en längre period än många kilon på en gång. Sätt upp ett rimligt mål med delmål. Gå framåt i tiden och bestäm dig för ett mål. Du kan gå så långt fram som 1 till 2 år. Bestäm vilken vikt du ska ha ett visst datum framåt i tiden och räkna sedan ut hur mycket du bör gå ner varje vecka för att komma fram till målet. Kanske ser du att det är nödvändigt att justera målet med hänsyn till den tid du har på dig. Kom ihåg att affirmera hur du kommer att må då du uppnått målet. Skapa positiva bilder. Gör viktminskningen till ett roligt och glädjefyllt projekt.



Vi gör en kort repetition. Börja med att skapa dig en totalt ärlig och sann bild av situationen. Vad väger du egentligen idag? Vilka förutsättningar finns? Utifrån din sanna och ärliga bild av nuet bygger du upp din motivation på en solid grund. Bygg upp en kontaktnät som stödjer dig. Här kan en personlig coach som du trivs med vara värdefull som stöd och bollplank. Även raka och ärliga vänner är värdefulla. Detta handlar om stöd. Det är lättare att smita undan i sin ensamhet än då du är omgiven av stödjande människor. Fundera över konsekvenser och belöningar. Vad fungerar för dig?

Sist men inte minst och alltid. Ha roligt, ha roligt och återigen... ha roligt medan du håller på! Gör viktminskningen till ett positivt och kul projekt genom positiva inre bilder :--)))...

Coaching till halva priset året ut!

Om du vill ha coaching kring detta med viktminskning eller annat kan jag glädja dig med att jag har halva priset på coaching 2009 ut. Detta gäller prenumeranter på nättidningen Morrhåret. Prenumerera gratis här... så får du mer info... och välkommen att informera dina vänner :-)